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‘노화’ 늦추는 일상 속 생활습관 7가지 ‘노화를 막을 순 없어도 늦출 수는 있다’는 말이 있다. 나이 들어 늙는 것은 인간의 숙명이지만, 노화의 속도가 유난히 빠른 사람이 있다. 장기간 잘못된 생활습관을 이어가는 사람들이다. 음식 선택이나 삶의 방식에서 잘못된 행동을 하는 것이다. 그렇다면 일상에서 노화를 늦추는 방법은 없을까? ◆ 노화는 어떻게 일어날까? 노화란 나이가 들어가면서 몸의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화하는 것을 의미한다. 몸의 세포 분화와 증식이 줄어들어 기존의 것을 갉아먹으면서 퇴화를 촉진한다. 겉으로 드러나는 피부 주름 뿐 아니라 몸속 장기의 기능이 떨어지고 스트레스, 질병에 대항하는 힘이 떨어진다. 노화는 시작 시기, 속도, 범위가 개인차가 매우 크다. 유전, 환경, 생활양식, 영양 섭취 등이 영향을 미친다. 젊을 때부터 ..
경주 단풍여행 (용담정~도리마을~계림~보문정~통일전) 2021년 11월 6일 경주 단풍여행 용담정 ~ 도리마을 ~ 황리단길 ~ 계림 ~ 경주향교 ~ 보문정 ~ 통일전 (1) 경주 단풍여행에서 가장 단풍이 아름다웠던 곳은 경주 용담정 입구. 서두르면 주차도 편함. 둘러보고 오전 10시경 나올때까지 주차공간 약간 여유있었음. (2) 경주 도리마을의 은행나무들도 이국적이고 괜찮았음. 마을회관 앞 주차공간 마련되어 있고, 농업교육원에도 주차가능하여 대체로 양호. (3) 황리단길, 계림, 경주향교는 모두 대릉원 주위에 주차해서 관광 및 식사하면 되는데 주차하는 것이 최고의 난이도. 5~10분정도 걷는다는 마음으로 조금 떨어진 곳에 주차하면 쉬운데, 99프로 근처에 주차할려고 하니 6.25때는 난리도 아님. (4) 보문정은 농협경주교육원 하나로 마트 앞쪽에 10여대 ..
영양제 먹는데 옆에서 오지랖 떠는 사람들 영양제를 먹는데 옆에서 "뭘 그렇게 챙겨먹어? 100살까지 살려고?" 굳이 안해도 될 말을 하면서 오지랖 떠는 사람들. 반 농담인건 알겠는데, 못 마땅해서 그러는 것도 맞거든요. 그런데 이런 간섭은 유치원생이 대학생에게 훈수두는 격입니다. 아무것도 모르는 사람이 뭐 좀 아는 사람에게 간섭하는 꼴입니다. 적어도 영양제를 챙겨 먹는 사람은: (센트롬 먹는 사람들 말고) 1. 건강에 대한 관심을 가지고, 자기 몸을 스스로 살펴보기 시작한 사람입니다. 2. 몸과 건강은 내가 제공한 환경의 결과구나... 라는 것을 깨닫고 3. 잠도 잘 자려고 노력하고, 4. 운동도 하려고 노력하고, 5. 일과 삶의 균형도 유지하면서 스트레스를 관리하려 노력하고, 6. 음식이 그저 배만 채우고 혀만 즐겁게 하는 것이 아니라, 7...
비타민C 얼마나 먹어야 할까 비타민C를 얼마나 복용해야 되는지 물어본다면 하루에 9g 정도 복용하라고 하겠습니다. 통상 9g을 꾸준하게 복용하면서 감기나 기타 신체의 컨디션에 따라 복용량을 조절하면 됩니다. 3년정도 비타민C 메가도스하면서 약한 감기 증상이 한번정도 왔었을때 복용량을 추가로 늘였고 별다른 증상없이 넘어갔던 적 있었습니다. 아래는 닥터 캐스카트가 정리한 질환별 비타민C 장내 용량입니다. 질병 비타민C (g/24시간) 투여횟수 정상 4 ~ 15 4 ~ 6 약한 감기 30 ~ 60 6 ~ 10 심한 감기 60 ~ 100+ 8 ~ 15 독감 100 ~ 150 8 ~ 20 바이러스성 폐렴 100 ~ 200+ 12 ~ 25 건초열, 천식 15 ~ 50 4 ~ 8 화상, 손상, 수술 25 ~ 150+ 6 ~ 20 암 15 ~ 1..
비타민C로 면역력 증강, 암세포 파괴 2018년 12월부터 식후 3,300mg 하루 3번, 매일 약 10,000mg정도의 비타민C를 파우더 형태로 복용중. 바노바기 이왕재 박사 암예측 클리닉은 전암 단계에서 검사한 수치와 정보를 통해 암 발생 가능성이 큰 부위를 집중 치료한다. 여기에 주로 사용되는 제품은 비타민 C다. 이 박사에게 비타민 C는 어떤 대상일까. "1983년 진주의 국립경상대 의과대학 해부학교실에 공중보건의로 배치 받으면서 처음 비타민C를 접하고 눈을 뜨게 되었어요. 당시는 미생물학교실을 중심으로 비타민C 열풍이 불고 있었습니다. 그곳에 계신 이광호 선생님의 세미나를 우연히 듣게 됐고 그것이 비타민C가 나의 일부가 되는 시작이요 운명적 만남의 계기가 되었던 것입니다" 이 박사는 비타민C가 인간에게 중요한 이유를 명확히 밝혔다...
양산 그린빌아파트~대추남만디(대추봉)~북부마을회관 (1) 산행일자 : 2021년 10월 30일 (토) (2) 산행위치 : 경남 양산시 (3) 산행코스 : 그린빌아파트버스정류장~대추남만디(대추봉)~대동아파트~북부마을회관 (4) 산행거리 : 약 6.0km (5) 산행시간 : 3시간 24분 (휴식 및 점심(50여분) 포함) (6) 산행트랙 : (7) 교통 : 양산 푸른교통 57번 버스(배차간격 대략 20분~25분)를 이용, 금정구청, 범어사역, 노포역을 경유하여 서창 그린빌아파트 버스정류장에서 하차하면 된다. 하산후 북부마을회관 도로건너 버스정류장에서 58번 버스를 이용하여 귀가하면 된다. (8) 기타 : 동일한 산길을 걷고 싶다면 무료 등산어플(산길샘, 트랭글, 램블러 등)을 받아 따라가기하면 쉽게 산행 할 수 있다. (9) 사진
‘걷기’ 매일 해도 살 안 빠지면.. ‘이 운동’ 같이 하세요 ‘걷기 운동’을 열심히 해도 살이 안 빠지는 경우가 있다. 걷기는 안전하고 간편한 운동이지만, 운동효과 면에서 아쉬운 점이 있는 게 사실이다. 뱃살을 빼는 것에서 나아가 몸속의 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 게 중요하다. 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환 예방에 도움이 되기 때문이다. 그렇다면 걷기와 함께 어떤 운동을 해야 할까? ◆ 걷기만? “근력운동, 음식 조절 병행하세요” 살빼기와 함께 혈관질환을 예방하려면 ‘유산소운동 + 근력운동 + 음식 조절’을 같이 해야 한다. 근력 운동을 하면 체지방량이 감소하고 근육량이 늘어난다. 특히 총 콜레스테롤과 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤이 감소해 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 막는데 큰 도움이 된다. 다만 중년 이상은 무거운 ..
양산 천성산2봉 (영산대~천성산2봉~큰바위석굴~등잔산) 영산대에서 시작하면 여러곳으로 편하게 산행 할 수 있어 가끔씩 다니는 코스인데, 모처럼 57번 버스를 타고 종점인 영산대 버스정류장에 내렸다. 지난주 날씨가 괘청했지만 밋밋한 파란 하늘이었다면 오늘은 뭉게구름이 있어 홀로 산행에 깊어가는 가을을 더욱 만끽 할 수 있었다. 오랜만에 찾아도 산길은 그대로~ (1) 산행일자 : 2021년 10월 23일 (토) (2) 산행위치 : 경남 양산시 (3) 산행코스 : 영산대버스정류장~평산임도~천성산2봉~철쭉제단~큰바위석굴~등잔산~유앤아이아파트 (4) 산행거리 : 약 10.6km (5) 산행시간 : 3시간 52분 (휴식포함) (6) 산행트랙 : (7) 교통 : 양산세원교통 57번 버스(배차간격 대략 1시간30분)가 영산대 버스정류장까지 가는데, 덕계상설시장에서 57번으..

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