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양산 월평고개~청송산~원득봉~화엄벌~지푸네골~용주사 (1) 산행일자 : 2021년 11월 20일 (토) (2) 산행위치 : 경남 양산시 (3) 산행코스 : 월평고개~청송산~원득봉~화엄벌~지푸네골~용주사 (4) 산행거리 : 약 15.5km (5) 산행시간 : 6시간 44분 (점심 및 휴식 포함) (6) 산행트랙 : (7) 교통 : 노포역에서 50번, 58번, 59번, 61번 버스를 이용하여 월평고개에서 하차, 하산후 오경농장 옆을 지나 한성아파트쪽에 있는 버스정류장에서 11번, 12번 버스를 이용하여 범어사역으로 가면 된다. (8) 기타 : 동일한 산길을 걷고 싶다면 무료 등산어플(산길샘, 트랭글, 램블러 등)을 받아 따라가기하면 쉽게 산행 할 수 있다. (9) 사진 양산 청송산~원득봉~화엄벌~지푸네골 산행의 전체경로 노포역에서 50번, 58번, 59번, ..
김해 산림욕장주차장~서봉~신어산~동봉 원점회귀 (1) 산행일자 : 2021년 11월 14일 (일) (2) 산행위치 : 경남 김해시 (3) 산행코스 : 신어산산림욕장주차장~서봉~신어산~동봉 (원점회귀) (4) 산행거리 : 약 6.1km (5) 산행시간 : 2시간 29분 (휴식 포함) (6) 산행트랙 : (7) 교통 : 신어산산림욕장주차장까지 교통편이 없으며, 원점회귀 산행이므로 자가 차량이용이 편리하다. (8) 기타 : 동일한 산길을 걷고 싶다면 무료 등산어플(산길샘, 트랭글, 램블러 등)을 받아 따라가기하면 쉽게 산행 할 수 있다. (9) 사진 김해 신어산 산행의 전체경로 10:25 신어산 산림욕장 주차장을 검색하여 도착. 주차장이 상단과 하단으로 구분되는데 입구가 하단이다. 하단 출입구쪽에서 도로쪽으로 건너면... 도로건너 사진과 같은 간이목교가 ..
여성 건강에 좋은 보충제 7가지 1. 영양 부족 여성은 영양이 부족한 상태가 되지 않도록 항상 유의해야 합니다. 하지만 식단 및 영양 설문조사에 따르면 미국과 같은 선진국에서도 영양 부족은 여성들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 여성의 신체가 정상적으로 기능하려면 필요한 영양소가 모두 충분히 공급되어야 합니다. 영양소 하나가 조금만 부족하더라도 중요한 신체 기능이 심각하게 교란될 수 있습니다. 조금이라도 영양 결핍이 있는 여성은 우울증, 월경전 증후군, 피로와 같은 증상이 쉽게 생기고 유방암, 심장병, 골다공증 같은 심각한 질병에 걸릴 가능성이 커지며 선천적 결함이 있는 아기를 출산할 위험이 증가할 수 있습니다. 여성은 '영양 보험'을 든다는 마음가짐으로 각종 영양소가 영양권장량(Recommended dietary allowance..
심장 건강에 좋은 오메가3 오메가3 지방산이란? 오메가3 지방산은 생선 등 건강에 좋은 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 관절염, 고중성지방혈증, 고혈압 환자에게 좋습니다. 또한 많은 이들은 오메가3 지방산이 심장병 예방에도 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 오메가3 지방산은 주로 EPA, DHA, ALA로 구성 오메가3 지방산의 하나인 도코사헥사엔산(Docosahexaenoic acid, DHA)은 인간의 뇌, 피부, 눈을 이루는 주요 구성요소입니다. 오메가3 지방산은 중요한 영양소이지만 식단을 통해 알파 리놀렌산을 섭취하면 체내에서 생성될 수 있으므로 필수 영양소로는 분류되지 않습니다. 일반적으로 에이코사펜타엔산(Eicosapentaenoic acid,EPA)은 피쉬 오일, 크릴 오일, 에이코사펜타엔산 첨가 ..
피부, 관절, 눈의 노화를 억제하는 5가지 보충제 대부분의 사람은 노화 현상이라고 하면 제일 먼저 주름살을 떠올립니다. 하지만 노화는 피부뿐만 아니라 신체 전반에 악영향을 미치는 경우가 많습니다. 노화는 피부 탄력, 관절 유연성, 시력, 신진대사를 비롯하여 전반적인 건강에 영향을 줍니다. 하지만 다행히도 노화를 자연적으로 지연시킬 수 있는 방법은 있습니다. 불로장생의 비밀은 아직 밝혀지지 않았지만 다양한 천연 영양소는 노화 과정과 이로 인한 세포 손상을 효과적으로 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다. 노화를 효과적으로 억제하는 5가지 보충제를 살펴봅니다. 1. 코큐텐 코큐텐(CoQ10)이 심장 건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 하지만 이 영양소가 강력한 항노화 효능이 있다는 것은 모르는 이들이 많습니다. 유비퀴놀(Ubiquinol) 또는 유비퀴..
심장 건강을 지원하는 코큐텐 일반적으로 인간의 심장은 하루에 10만 회 이상 박동하여 5,000갤런 이상의 혈액을 6만 마일 이상의 혈관으로 보냅니다. 이를 평생으로 환산하면 심장은 25억 회의 박동을 통해 총 1,000억 갤런의 혈액을 펌프질하게 됩니다. 심장이 핵심적인 기능을 수행할 수 있도록 심장 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 식단, 생활방식, 영양소 등 심장 건강을 도울 수 있는 방법은 많습니다. 하지만 심장 기능에 문제가 있거나 심장에 스트레스를 받는 분의 경우에는 코큐텐(CoQ10)을 보충하는 것이 필수적일 수 있습니다. ‌‌‌‌코큐텐이란? 코큐텐은 세포 내 에너지 발전소인 미토콘드리아가 에너지 생산에 사용하는 항산화 물질입니다. 대부분의 경우 신체는 자체적으로 충분한 양의 코큐텐을 생성합니다. 하지만 상당한 양의 연구..
비타민D의 6가지 건강 혜택 비타민D 결핍증이 전 세계적으로 만연함에 따라 비타민D는 과학계의 관심 연구 대상이 되어왔습니다. 비타민D 수치가 낮으면 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 질환이 있는 환자들은 연령에 상관없이 비타민D가 부족할 수 있습니다. 비타민D가 주는 혜택에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 햇볕을 쬐면 비타민D를 얻을 수 있나요? 사실 비타민D는 비타민이라기보다는 호르몬에 가깝습니다. 피부가 햇볕에 노출되면 신체는 비타민D를 생성합니다. 그래서 실내에서 많은 시간을 보내거나 고지대에 사는 사람은 비타민D가 부족하기 쉽습니다. 또한 썬스크린을 바르는 경우 피부에서 비타민D를 생성하기 어렵습니다. 피부암 발병률이 높아지면서 햇볕에 피부를 직접 노출하는 시간을 줄이도록 권장되어 왔습니다. 하지만 이러한 권고로..
피세틴에 대해 알고 계신가요? 이 항산화제는 뇌와 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다 뇌 건강에 영향을 미치는 천연 화합물이 부족하지 않기 때문에 뇌는 우리 몸에서 가장 많이 활동하는 조직입니다. 가장 흥미로운 천연 화합물 중 하나가, 바로 "자연의 생물학적 반응 조절제"로 불리는 플라보노이드입니다. 이 화합물들은 주로 과일, 꽃, 그리고 여러 식물들에서 색깔을 내는 역할을 합니다. 또한 식물의 성장과 발육에 매우 중요하며 인간의 건강에도 필수적입니다. 8,000개 이상의 플라보노이드 존재가 확인되었습니다. 플라보노이드는 항산화 매커니즘 증가, 노화 및 세포 퇴화 방지, 심혈관 계통에 유익한 효과 등 많은 필수 기능을 하지만, 인체에서 서로 다른 플라보노이드가 작용하는 방식에는 미묘한 차이가 있습니다. 피세틴이란 무엇인가요? 피세틴은 가장 집중적으로 연구된 플라보노이드 중 하나입니다. 엄..
‘노화’ 늦추는 일상 속 생활습관 7가지 ‘노화를 막을 순 없어도 늦출 수는 있다’는 말이 있다. 나이 들어 늙는 것은 인간의 숙명이지만, 노화의 속도가 유난히 빠른 사람이 있다. 장기간 잘못된 생활습관을 이어가는 사람들이다. 음식 선택이나 삶의 방식에서 잘못된 행동을 하는 것이다. 그렇다면 일상에서 노화를 늦추는 방법은 없을까? ◆ 노화는 어떻게 일어날까? 노화란 나이가 들어가면서 몸의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화하는 것을 의미한다. 몸의 세포 분화와 증식이 줄어들어 기존의 것을 갉아먹으면서 퇴화를 촉진한다. 겉으로 드러나는 피부 주름 뿐 아니라 몸속 장기의 기능이 떨어지고 스트레스, 질병에 대항하는 힘이 떨어진다. 노화는 시작 시기, 속도, 범위가 개인차가 매우 크다. 유전, 환경, 생활양식, 영양 섭취 등이 영향을 미친다. 젊을 때부터 ..
경주 단풍여행 (용담정~도리마을~계림~보문정~통일전) 2021년 11월 6일 경주 단풍여행 용담정 ~ 도리마을 ~ 황리단길 ~ 계림 ~ 경주향교 ~ 보문정 ~ 통일전 (1) 경주 단풍여행에서 가장 단풍이 아름다웠던 곳은 경주 용담정 입구. 서두르면 주차도 편함. 둘러보고 오전 10시경 나올때까지 주차공간 약간 여유있었음. (2) 경주 도리마을의 은행나무들도 이국적이고 괜찮았음. 마을회관 앞 주차공간 마련되어 있고, 농업교육원에도 주차가능하여 대체로 양호. (3) 황리단길, 계림, 경주향교는 모두 대릉원 주위에 주차해서 관광 및 식사하면 되는데 주차하는 것이 최고의 난이도. 5~10분정도 걷는다는 마음으로 조금 떨어진 곳에 주차하면 쉬운데, 99프로 근처에 주차할려고 하니 6.25때는 난리도 아님. (4) 보문정은 농협경주교육원 하나로 마트 앞쪽에 10여대 ..
영양제 먹는데 옆에서 오지랖 떠는 사람들 영양제를 먹는데 옆에서 "뭘 그렇게 챙겨먹어? 100살까지 살려고?" 굳이 안해도 될 말을 하면서 오지랖 떠는 사람들. 반 농담인건 알겠는데, 못 마땅해서 그러는 것도 맞거든요. 그런데 이런 간섭은 유치원생이 대학생에게 훈수두는 격입니다. 아무것도 모르는 사람이 뭐 좀 아는 사람에게 간섭하는 꼴입니다. 적어도 영양제를 챙겨 먹는 사람은: (센트롬 먹는 사람들 말고) 1. 건강에 대한 관심을 가지고, 자기 몸을 스스로 살펴보기 시작한 사람입니다. 2. 몸과 건강은 내가 제공한 환경의 결과구나... 라는 것을 깨닫고 3. 잠도 잘 자려고 노력하고, 4. 운동도 하려고 노력하고, 5. 일과 삶의 균형도 유지하면서 스트레스를 관리하려 노력하고, 6. 음식이 그저 배만 채우고 혀만 즐겁게 하는 것이 아니라, 7...
비타민C 얼마나 먹어야 할까 비타민C를 얼마나 복용해야 되는지 물어본다면 하루에 9g 정도 복용하라고 하겠습니다. 통상 9g을 꾸준하게 복용하면서 감기나 기타 신체의 컨디션에 따라 복용량을 조절하면 됩니다. 3년정도 비타민C 메가도스하면서 약한 감기 증상이 한번정도 왔었을때 복용량을 추가로 늘였고 별다른 증상없이 넘어갔던 적 있었습니다. 아래는 닥터 캐스카트가 정리한 질환별 비타민C 장내 용량입니다. 질병 비타민C (g/24시간) 투여횟수 정상 4 ~ 15 4 ~ 6 약한 감기 30 ~ 60 6 ~ 10 심한 감기 60 ~ 100+ 8 ~ 15 독감 100 ~ 150 8 ~ 20 바이러스성 폐렴 100 ~ 200+ 12 ~ 25 건초열, 천식 15 ~ 50 4 ~ 8 화상, 손상, 수술 25 ~ 150+ 6 ~ 20 암 15 ~ 1..

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